Le dolphin : la technique qui fait la différence sur les entrées et sorties d’eau

L’entrée et la sortie d’eau : le secret du dolphin

Pour beaucoup de triathlètes, l’entrée et la sortie d’eau sont des moments d’incertitude. Le dolphin, technique spécifique, permet de gagner en efficacité lors de ces deux moments de course.

Ce sont les Australiens – créateurs du sauvetage sportif, un sport inspiré du sauvetage réel où chaque seconde compte – qui ont optimisé chaque action dans un but d’efficacité. Au fil des années, la technique de mise à l’eau a évolué pour devenir ce qu’on appelle aujourd’hui en France le dolphin. Comme son nom l’indique, l’objectif est d’imiter le saut du dauphin en utilisant le sable comme tremplin. Tant que vous avez pied, et de l’eau au niveau des cuisses, bondir au-dessus de la surface s’avère plus rapide que de tenter de nager.

À quel moment basculer ?

L’erreur classique est de vouloir nager trop tôt ou de courir trop longtemps. La course dans l’eau est épuisante : dès que l’eau atteint le niveau mi-cuisses, la résistance devient trop forte. C’est également le cas lorsqu’il y a des vagues, il faut passer par au-dessus au début, puis par la suite au-dessous si la vague est trop haute.

L’objectif est de profiter de la vitesse générée par la course à pied pour que le premier dolphin soit optimal. Plongez bras en flèche pour aller chercher le fond, relevez-vous et, en prenant appui sur le sable, enchainez ainsi deux ou trois dolphin avant d’enclencher avec le crawl.

Une plage adaptée à Saint-Cast-le-Guildo

Toutes les plages ne se valent pas pour le dolphin. À Saint-Cast-le-Guildo, nous avons la chance d’avoir une la plage offrant un sable fin, confortable, mais relativement ferme et tassé sous les pieds.

Ici, vous pourrez vraiment charger votre appui sur le fond pour déclencher un dolphin explosif et efficace. Mais surtout, la pente de la plage est douce, ce qui signifie que cette technique de départ est vraiment adaptée aux conditions. Sur la sortie d’eau, il sera aussi très utile de l’utiliser dès que le niveau d’eau est à mi-cuisse. Cela sera encore beaucoup plus économique que la course dans l’eau. Lors de vos prochains entraînements, n’oubliez pas de la tester.