Natation en triathlon : les 5 erreurs à éviter
La natation est souvent citée comme la discipline la plus redoutée du triathlon. Pourtant, elle ne représente qu’environ 10 % du temps total d’une course (source : étude sur la répartition des disciplines en triathlon). Pour mieux appréhender cette partie de la course, voici cinq erreurs à éviter si vous débutez :
Voici les 5 fautes techniques et tactiques que font quasiment tous les triathlètes débutants, et surtout comment les corriger.
❌ Erreur n°1 : Ne pas s’entraîner en eau libre avant la course
Vous pouvez être à l’aise en piscine et complètement déstabilisé le jour J une fois en mer. La nage en eau libre, c’est un sport à part entière.
Le problème : en eau libre, il n’y a ni ligne noire au fond pour s’orienter, ni mur pour se repérer, ni eau transparente. Les repères visuels sont donc complètement différents. Par ailleurs, la proximité avec les autres nageurs lors du départ peut également provoquer une montée de stress ou même de la panique. Enfin, vous nagez en combinaison néoprène ce qui améliore votre flottabilité mais aussi peut perturber votre technique.
La solution : Avant votre premier triathlon, nous vous recommandons d’effectuer quelques sessions en eau libre équipé de votre combinaison. L’objectif est de vous rassurer, de tester votre combinaison et votre stratégie d’orientation (ex: lever la tête tous les 4 coups de bras pour repérer la bouée)
❌ Erreur n°2 : Se surévaluer et partir avec les meilleurs
La natation est la première épreuve du triathlon et l’aspect stratégique est déjà à prendre en compte.
Le problème : L’euphorie du départ, l’adrénaline, la foule – tout vous pousse à vous élancer avec la tête du peloton. Malheureusement, vous risquez d’être pris dans le bouillonnement impressionnant des nageurs plus expérimentés. Outre l’aspect très désagréable, dû aux contacts nombreux avec les autres nageurs, vous allez perdre beaucoup de temps en vous arrêtant pour reprendre votre souffle et votre nage.
La solution : La prudence et l’humilité. Partez à l’arrière du peloton ou sur le côté et laissez partir un peu les meilleurs nageurs. Vous pourrez commencer à nager dans une eau plus calme.
💡 Conseil pratique : Lors de vos entraînements, testez les départs de course : courez 50 mètres sur la plage avant d’entrer dans l’eau en utilisant des plongeons “dauphins” d’abord seul puis en petit groupe.
❌ Erreur n°3 : Partir trop vite et finir épuisé
Le problème : Toujours dans l’euphorie et l’excitation du départ, il est facile de se laisser entraîner par le rythme des nageurs plus expérimentés. La conséquence est un départ beaucoup trop rapide pour vous et un essoufflement déjà très important au bout de quelques dizaines de mètres.
La solution : Oubliez les autres concurrents et focalisez-vous sur vos compétences propres et votre niveau. N’oubliez pas que la natation n’est que la première partie et que le plus important est d’arriver au parc vélos dans les meilleures conditions. Partez donc prudemment en vous concentrant sur votre technique et sur votre respiration. Pensez à lever la tête régulièrement pour vous diriger et ainsi éviter de faire du chemin supplémentaire.
💡 Conseil pratique : Lors de vos entraînements, pensez à bien ressentir et intégrer votre “allure de croisière” en nageant sur des distances plus importantes et proches de la distance de course.
❌ Erreur n°4 : Ne pas écouter ses sensations.
Le problème : Vous voulez absolument en finir au plus vite avec la natation et vous forcez votre allure alors que vous êtes en difficulté.
La solution : Oubliez le chronomètre et écoutez votre corps. Vous êtes dans le “rouge” ? Alors ralentissez. Il n’est pas obligatoire de nager toute la distance en crawl. Si vous avez des difficultés respiratoires, passez en brasse quelques instants pour reprendre votre souffle, faire baisser votre rythme cardiaque et vous situer calmement sur le parcours.
💡 Conseil pratique : Lors de vos entraînements, pensez à varier les allures en alternant des rythmes rapides, moyens et lents. Il peut aussi être intéressant de varier les nages.
❌ Erreur n°5 : Ne pas se préparer à T1
Le problème : Vous arrivez à T1 et perdez un temps précieux à enlever votre combinaison néoprène, ce qui vous fait perdre des places.
La solution : La transition fait partie du triathlon. Il faut donc s’y préparer spécifiquement.
💡 Conseil pratique : Entraînez-vous à enchaîner nage + course + retrait de combinaison pour automatiser vos gestes.
✅ Récapitulatif : les 5 erreurs à éviter
- Ne pas s’entraîner en eau libre avant la course.
- Vouloir partir avec les meilleurs nageurs.
- Partir trop vite et s’épuiser.
- Ne pas écouter ses sensations.
- Ne pas se préparer à T1.
Pour aller plus loin
Vous souhaitez vous améliorer en natation ? La meilleure solution est de rejoindre un club de triathlon.
Bonne natation, et à bientôt sur le vélo ! 🚴