Checklist du triathlète pour être prêt le Jour-J !

La veille de la course, l’adrénaline monte et la liste du matériel à ne pas oublier tourne en boucle dans votre tête : combinaison, casque… Avez-vous vraiment tout prévu ?   

Pour vous éviter le stress de la veille de course, le Tri’Kast a rassemblé pour vous la checklist complète pour un triathlète.

Une préparation logistique sereine et une bonne nuit de sommeil vous permettront d’arriver sur la ligne de départ l’esprit libre et dans les meilleures conditions.   

Natation : ne rien oublier avant de plonger 

Ce qu’il vous faut avant de vous lancer dans le grand bain :  

• La combinaison en néoprène : elle est obligatoire si la température de l’eau est inférieure à 16°C. 

• Les lunettes de natation : testez-les avant la course et, par précaution, glissez une paire de rechange dans votre sac. En effet, une sangle qui lâche au départ, ça arrive !  

• Le bonnet de natation : il est obligatoire et ne sera pas fourni par l’organisation. 

• La trifonction : c’est la tenue spécifique du triathlète que vous portez sous votre combinaison et que vous conservez jusqu’à l’arrivée. Assurez-vous qu’elle soit confortable et bien ajustée.   

• La crème anti-frottement :  elle est utile pour éviter les irritations dues aux frottements avec la combinaison néoprène.  À cet effet, appliquez-là sur le cou, les aisselles et les chevilles avant d’enfiler la combinaison.   

Vélo : préparer sa monture et sa zone de transition

La zone de transition (T1 : natation → vélo) est souvent agitée. C’est pourquoi, un emplacement bien organisé vous fera gagner un temps précieux :

• Le vélo : vérifier le freinage, le fonctionnement du dérailleur, la charge de votre batterie si transmission électrique, ainsi que l’état et le gonflage des pneus.   

• Le casque homologué :  vous ne pourrez pas entrer dans le parc sans votre casque. De plus, la jugulaire doit être attachée avant de toucher votre vélo, sous peine de disqualification.   

• Les chaussures de vélo : si vous débutez, placez vos chaussures au sol à hauteur de la roue avant. En revanche, pour les plus expérimentés, fixez-les aux pédales avec des élastiques pour gagner du temps en zone de transition. Notez que des chaussures de course à pied peuvent être utilisées avec des pédales plates.  

• Les lunettes de cyclisme : elles sont recommandées pour le confort visuel en cas de soleil et, par ailleurs, pour se protéger des insectes. 

• Le porte-dossard (ou 3 épingles à nourrice) : Il possède trois points d’attache. Portez-le dossard vers l’arrière sur le vélo, puis retournez-le vers l’avant pour la course à pied. Simple, rapide, efficace.   

• La nutrition vélo : pour les formats très courts (XS “Berr Kast” et S ”Kalon Kast”) un bidon d’eau peut suffire. En revanche, pour le format plus long (M “Hir Kast”), il sera important de veiller à utiliser une boisson isotonique et quelques gels que vous aurez, au préalable, testés lors de votre préparation. 

• Le kit de réparation : une chambre à air de secours suffira. En complément, l’organisation mettra à disposition le matériel de base nécessaire pour les petites réparations : kit de clés Allen, démonte-pneu, pompe à pied. 

Course à pied : la dernière ligne droite  

Les jambes sont lourdes à la dépose du vélo. En zone de transition (T2 : vélo → course à pied), il vous faudra donc : 

• La casquette ou la visière : selon la météo, elle vous protège efficacement du soleil. 

• Les gels de course : à prévoir éventuellement sur le format plus long en ayant pris soin, au préalable, de les tester à l’entrainement en complément des ravitaillements officiels. 

• Les chaussures de running : choisissez des modèles déjà utilisés lors de vos entraînements et faciles à mettre. En effet, on évite absolument les nouvelles chaussures le jour J.

Les “petits” détails qui changent tout !  

Ces éléments restent à votre emplacement dans le parc et ne vous accompagnent pas sur le parcours. Ils sont pourtant essentiels :

• De la crème solaire : particulièrement importante sur les formats longs.  

• Une petite serviette : pour vous essuyer rapidement les pieds en sortant de l’eau avant de mettre vos chaussures. De plus, choisissez-la flashy ! Elle vous servira de repère visuel pour retrouver plus facilement votre emplacement dans le parc à vélos.

• Une bouteille d’eau supplémentaire : utile pour vous rincer la bouche ou les pieds en sortant de l’eau.

• Du talc : à saupoudrer dans les chaussures de vélo et de course à pied. En effet, l absorbe l’humidité et permet d’y glisser les pieds mouillés en un clin d’œil sans frottement.  

• Un sac poubelle (ou grand sac plastique) : il vous permettra de couvrir vos affaires de course à pied dans le parc s’il se met à pleuvoir. 

Avec la checklist du triathlète, complète, vous avez toutes les cartes en main pour préparer vos affaires la veille de la course. Vous pourrez ainsi aborder le départ avec sérénité et confiance.   

Bonne course à tous !   

N’hésitez pas à lire notre article « Shopping à Saint-Cast-le-Guildo : une parenthèse entre Tri’Kast et terroir » ! ou à consulter le site internet de la Ville de Saint-Cast-le-Guildo !